lekki trening na silowni

[...] na zajęcia z mobility. Niestety tak się poukładało, że nie zdążyłem. Zdążyłem za to na zajęcia z odważnikami bo w swojej naiwności pomyślałem, że może będzie cufal i będzie lekki trening. Myliłem się :-) Ketle - było TGU, swingi jednorącz (dużo), presy, + na koniec obwód wytrzymałościowy. TGU i swingi jednorącz robiłem z odważnikiem 24kg, [...]

[...] się naprawdę systematycznie rozciągają... I jeszcze jedna sprawa : istnieją wrodzone i nabyte rzadkie choroby mięśni (myoplegia, myopathia, inne), które uniemożliwiają rozciąganie, osoby chore w ogóle nie powinny się rozciągać do szpagatów. Zalecany jest tyko lekki trening stretchingu pod kontrolą rehabilitanta. To była odpowiedź na pytanie 1.

[...] i smażonych w panierce + pokrojony w kostkę pomidor, pół cebuli i pół papryki – zeszklone na patelni + 5g BCAA (19:30) 4 posiłek – serek wiejski lekki (22:00) 35g Night Ef. Proteins (23:15) 6 kaps Anabolic Booster (23:45) Piątek Trening – są już lekkie zauważalne postępy siłowe, np. dzisiaj pierwszy raz w [...]

[...] mial juz problemy i czuje przyrost miesni na treningu w odroznieniu od treningu dzielonego ktory wszyscy znaja brakuje mi mega palenia miesni po kazdym dniu cwiczen - czuje lekki bol ale jakos obawiam sie ze to za malo i ze trening dzielony dziala lepiej ??? upewnijcie mnie w tym, ze moje odczucia sa bledne :)) aaa i jeszcze jedno: czy przy tak [...]

[...] ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji. W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:). Jeśli [...]

[...] dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 [...]

[...] sobie trening, bo nie mialem czasu Trzymalem miche W sobote trzymalem miche (+ wypilem ok 60g bialka z mlekiem - tester czekoladowy -za***isty i mialem trening (na lekkich ciezarach,bo przed treningiem mialem siatkowke i bylem troche zmeczony) Na dodatek w sobote wyszlo, ze jest impreza. wypilem moze ze 2 piwa, ale zaburzylem sobie [...]

[...] Fajnie poszło. 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15, idealnie atakuje tył barku 6.odwrotny buterfly 4x15 7.szrugsy 4x15 Brzuch 1. Allachy stojąc 4x20 2. Spięcia na maszynie 4x20 brzuch zaczyna się adaptować do [...]

[...] ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ?? Trening w przypadku 1,2 i ciężkiego w 3 jest naprawdę mocny ( trzeba po nim wykręcać koszulkę z potu :D) Zmieniony przez - GhostRecon w [...]

[...] wzmagała się i słabła. Wieczór trening w siłowni, trochę klatka i dużo ćwiczeń na plecy z linkami. Czas treningu 1:30 h, objętość treningowa 4900 kg. Trening raczej lekki, nóg nie ćwiczyłem na Smithie, bo jutro wyjście z domu. Cały dzień bardzo udany choć trochę się męczyłem ze spastycznością. [...]

[...] uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce [...]

tak, to normalne, nie kazdy trening jest na 100% ja jak jestem na silowni i czuje, ze to nie moj dzien, to robie lekki trening, aby tylko nieco przepompowac krew i tyle;-) nie ma nic na sile, cialo czasem samo daje sygnaly, zeby odpuscic i trzeba sie go sluchac. no i rozgraniczyc gdzie jest slabszy dzien, a gdzie lenistwo

[...] Przez 6 do 12 tygodni ostro ćwiczysz i pobijasz swoje rekordy, to blasting. Po tym czasie bierzesz wolne na 10-21 dni, całkowicie albo robisz tylko lekki trening regeneracyjny. EXTREME STRECHING Po każdym ćwiczeniu rozciągasz trenowaną grupę mięśniową, jest to streching statyczny rozciąganie powinno trwać 60 do 90 [...]

[...] na budowanie wydolnosci i poprawianiu motoryki. Bez watpienia jest to najtrudniejszy okres przygotowan. Masa biegania, skakania, skipow itp. Po cyklu nastepuje okres o lekkiej intensywnosci treningowej. Jednym slowem odpoczynek. 2. Treningi taktyczne i elementy motoryczne oraz techniczne. Jest to cykl zblizony treningami do tych podczas [...]

[...] coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. diablos666 napisał:,,cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke,, Również nie zgadzam się do końca z tą [...]

[...] 120/125/130/135/140 WL 5x5 107,5/112,5/120/127,5/132,5 x 4 Wiosło 5x5 85/90/95/100/105 SQ Już troszkę ciężko ale starałem się zachować technikę· WL Jednak mega obcięte węgle wpływają na siłę. Można powiedzieć, że 4,5 raza poszło :-) Wiosło lekko z zachowanie techniki. Na koniec lekki szpan bo słabiaki były na siłowni i 145kg sobie wycisnąłem :-)

[...] od slabszej) 5x swing jedna reka 10x padnij powstań taki obowd 5 x, przerwa miedzy obwodami 60sek, musisz sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami [...]

Dzień 3 Trening Bieganie 40 minut : miało być 30 ,ale zmieniłem trasę i tak wyszło jakoś specjalnie się nie zmęczyłem. Lekki trening brzucha na siłowni . Dieta Wszystko prawidłowo Wymiary Klatka : 94 cm Pas: 84 cm Udo: 54 cm Łydka: 37 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 27 cm Nadgarstek: 17 cm Waga: 77 kg Co do zdjęć postaram się dodać na dniach [...]

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]

[...] niewygodne ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji. W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:).